[...] - płatki Corn Flakes pełnoziarniste Lubella + płatki muszelki choco Lubella Po dwóch godzinach: - 3 kromki chleba z ziarnami + dżem lub szynka lub masło orzechowe - albo serek wiejski - albo banan, czy truskawki ze śmietaną Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko [...]
Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]
[...] tłuszczu, czy to jest jakiś błąd? 1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym pomysłem może przymknąć oko na ten [...]
Więc cały mój problem pojawia się poprzez głupią wagę AEG której kiedyś ufałem ;) (waga która elektroniczna mierzy wagę, bf itp.) i mam już pewien mętlik w głowie. Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%) No i teraz moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po [...]
Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]
[...] jakieś warzywa np. brokuły, fasola szparagowa. 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu hantle a za [...]
[...] na oliwie 140g, brukuły 4. po siłowni od razu 2 banany, jak wrócę to ryż biały, kurak albo tuńczyk w oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub [...]
[...] orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % tłuszczu 150 g + 30 g Polędwica Sopocka. Razem kcal 1338 B:100 WW: 113,5 T: 51 Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Biorę też Tran w kapsułkach i [...]
[...] w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać płatki na kasza jaglaną albo ryż, kurczaka na ryby, po treningu czasem shejki z twarogu + owoc? , na kolacje twaróg/serek wiejski. /SFD/2016/8/3/912d141508f84e62b1462e4881e3ed15.jpg /SFD/2016/8/3/b031a9edc8d5488b8c15cdb6caf4fbb8.jpg /SFD/2016/8/3/9648d6e4c88d431aab0a54b979677583.jpg Po [...]
[...] 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc [...]
[...] jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot zwykły, pożywny posiłek z sokiem, po obiedzie zielona herbata • PODWIECZOREK: jabłko + herbata czerwona • KOLACJA: serek wiejski, twarożek (sporadycznie), pomidor, kiwi, jogurt, jabłko, inne owoce (nie wszystko na raz, różne kombinacje) + herbata zwykła/earl grey + herbata zielona • INNE [...]
[...] to bywalo ) Obiad -ok. 130-140g kurczaka z warzywami jedna piers miala ok.400g a wiec wyszlo mi na 3 obiadki :) (ew. noga gotowana w zupie warzywnej + warzywa) Kolacja -serek wiejski ze szczypiorkiem + plaster sera zoltego (2 plastry szynki z kurczaka + 2 plastry poledwicy z indyka+ plaster sera zoltego) - 1-2 kromki chleba ryzowego Na noc [...]
Witam, mam na imię Krzysiek, mam 21. W wieku 14-17 lat trenowałem w miarę ambitnie(bez diety).Były to treningi karate ukierunkowane na ogólny rozwój i kondycję, trening domatora, amatorska siłownia 2 razy w tygodniu przez pół roku i K1. Teraz chciałbym do tego co nieco powrócić. Przeczytałem kilka poradników, jednak moja sytuacja jest dosyć [...]
Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
[...] owsianke, kasze jaglana Co lubisz jeść na obiad : mieso/ryby, plus ryz/kasza i lyzeczka tluszczu Co jako przekąskę : migdaly, owoce Co jako deser : jogurt naturalny lub serek wiejski z mrozonymi owocami Ograniczenia żywieniowe : chyba brak. Zle sie czuje (okropne wzdecia) po: owocach (zwlaszcza jablkach), straczkach, kalafiorze i brokulach [...]
[...] (dostępna w przystępnej cenie)lub pastą rybna przyrządzoną samemu np. z makreli(nie polecam gotowej ze sklepu) około 4-5 kromek+sałata z oliwą z oliwek V posiłek 20:00 serek twarogowy 250g +niewielka czekolada mleczna serek wiejski 250g pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć) VI posiłek 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg [...]